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球探网篮球即时比分网球:如何面對拒絕帶來的傷害-認知行為治療來幫你!

作者:佚名    文章來源:轉載    點擊數:    更新時間:2016-3-25

bet007网球即时比分网 www.iyqki.com.cn   拒絕 ,會給人帶來什么樣的感受?

  我們可能經?;嵊姓庋奶逖?,約朋友出去玩,找了一圈,大家正好都很忙;本身就不好意思向別人開口的請求,終于鼓足勇氣說出來了,被委婉拒絕。包括在一個微信群里,向特定的一部分人發出的邀請,那另外一部分人會不會有傷害呢?

  這些是生活中再正常不過的拒絕。雖然理智上都知道這是正常的,但在被拒絕人的心里又會是怎么樣呢?

  

  為什么說被喜歡的異性拒絕會產生極大的沖擊,而一次面試的失利,被面試官拒絕,用一個十分感性的朋友的話,不異于一場手術。

  拒絕真的是個小事情,只是敏感的人小心眼嗎?

  有科學實驗證明:在蓋伊溫奇博士的《情緒急救》中有這樣一個例子:

  試想一下,你和兩個陌生人坐在等候室中,其中一個人看到桌上放著一個球,就把它拿起來,扔給另一個人,那個人微笑著,看了看球,又把球扔給了你。假試,你扔球和接球的能力都足以完成這項任務。你把球扔回給第一個人,他又迅速把球扔給第二個人。

  但是,這時侯,接下來,第二個人沒有把球扔給你,而是扔還給了第一個人,這意味著你被排除出游戲。面對這樣的情況,你會有什么感覺?你的感情是否會受到傷害?此事能否影響到你的情緒?你自尊心會受到何種影響呢?

  實驗結果證明,在陌生人之間發生的這樣看似無聊的游戲,讓被拒絕者體驗到很大的情緒痛苦。

  

  這讓我想起了,在參加唐登華老師的家庭治療督導班時,有這樣的一個游戲。剛在一起學習的學員,在前面的熱場游戲后。老師拿出一個球,讓大家站起來圍成一個圈。說這是一束花,你們不用語言,把它投給你想投的人??此瓶佳櫚氖譴蠹業姆怯镅怨低?。幾輪下來,開始談感受了。當有兩位一直沒有被扔到球的學員,其中一位是懷孕的媽媽,也是一位心理咨詢師,明顯感到她有一種激動的情緒,在克制自己不要傷心。說:沒有人投給我,我很難受??!

  這可能會解釋一些,許多人在被拒絕后會產生很氣憤的情緒,有一部分人會認為是自己不夠好,情緒低落。甚至有人產生抱復的心理。比如一些極端的案例,求愛被拒后,有人去傷害對方......

  這個時候,家長是否能夠理解為什么孩子在被家長否定或者拒絕后,會大哭大鬧了吧?而許多人在拒絕孩子后,還希望孩子有個平靜的心情,并且阻止孩子發泄情緒。這樣長久下來,會不會積壓很多負面情緒呢。冰山不是一天形成的,但每一次溫度的下降,一點點地堆積就成為了以后我們看到的性格和行為模式。

  那么該如何處理這種很普遍又確實對我們有影響的情緒呢。又如何去幫助孩子呢?

  方法有許多種,今天和大家重點聊一個認知行為治療中的實用技術!

  三欄表

  如下圖:

時間

事件/情景/腦海里冒

出的想法或圖像

自動想法

0-100

情緒

0-10

  就像一個小游戲一樣,在事情下面填上,你所經歷的事情。

  自動想法,下面寫上,你此刻的想法。

  情緒下面是情緒,生氣,悲傷,或者其他也可以是積極的情緒。

  當你意識到自己的因為哪件事情而產生了什么樣的想法時,也許就明白該如何處理了。如果不清晰。我們就可以使用五欄表技術來修正這些負面的情緒:

時間

事件/情景/腦海里冒出的想法或圖像

自動想法

0-100

情緒

0-10

替換想法

結果

  五欄表中增加了替換想法和結果。那么他們的作用是什么呢?

  例1:

  前面的那個孕婦扔球的例子:

  事件:在培訓中玩游戲,大家沒有人將球扔給我。

  自動想法:我不夠有親和力,大家不喜歡我。

  情緒:很傷心,失落。分數:8分。

  替換想法:也許是大家看到我是個孕婦,為了照顧我呢?

  結果:產生愉悅,感恩的心情,接下來和周圍人有了更多的交流。

  例2:

  事件:面試失利。

  自動想法:唉,我講得不如別人好,我不適合干這個。

  情緒:傷心。7分

  替換想法:通過面試和考官的反饋,我學會了很多,如果再努力努力,我可以做得更好。

  結果:充滿希望,繼續專注于事情,而不是負面情緒中。

  家長可以運用這樣的技巧幫助孩子修正一些不良的情緒。

  例如下面這位家長在學習了認知行為治療兩課后的改變

  這是認知行為治療中常用的技術。

  海英博士認知行為治療家長班,專業班,督導班。

  針對不同的人群。用感性接納生活,共情他人,用理性思考事情,理解他人。

  專業心理學點亮你的智慧人生!

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