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篮球比分网即时比分:壓力管理自助餐

作者:佚名    文章來源:轉載    點擊數:    更新時間:2013-8-1
壓力是一種不勝任感表現
壓力管理,是每個人一生的修煉。
在心理學上,壓力是個體在察覺“需求”與“滿足需求”的能力不平衡感。按照美國著名應激心理學家拉扎魯斯(Lazarus)的話,心理壓力是個人感受到的要求與資源的不平衡感,而壓力應對則是個人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。
心理學研究表明,適度的壓力會激發人的動機和表現。按照耶基思—多德森法則(Yerkes-Dodson Law), 各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈,都會使工作效率下降?;謊災?,當個人的行為動機處于一個最優值時,其工作效率是最高的;而當個人的動機低于或高于這個最優值時,其工作效率都不能達到最佳表現。所以,適度的壓力是身心健康的保障。在運動心理學上,這又被稱為“倒U型理論”
總之,壓力對于個人來講,并非都是壞事,人在最初面對生活挫折與困境時,首先體驗到的是煩惱與焦慮,但如能積極化解,人所感到的就是力量與信心。這誠如美國第三十五任總統肯尼迪所言:“在中文當中, ?;飧齟適怯閃礁鱟腫槌傻? 一個是‘?!?一個是‘機’。由此,任何壓力都挑戰個人的應對能力和自我成長。
 
壓力管理就是培養反彈能力
面對壓力,人們需要練就壓力反彈能力(簡稱“壓彈”)。由此,壓彈指個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應能力,它是壓力與應對的和諧統一,是良性應激(eustress)的突出表現。壓力反彈可以起到激發潛能、振奮情緒,甚至增進健康的作用。
在這層意義上,壓彈一詞正如其字面意思所解,是“壓”與“彈”的完美結合。用俗話講,面對生活的挫折與逆境時,人既需要有耐挫折力,也需要有排挫折力。其中耐挫折力會使人勇于承受各種生活壓力,不因一時的困境而喪失斗志,放棄對自我的信念;而排挫折力則使人善于化解各種生活壓力,以化險為夷,轉危為安。在這當中,“壓”與“彈”互為促進。
就積極心理學而言,壓彈也是一種評積極估能力。人面對不開心的事情,可以有積極與消極的評估,積極的評估會著眼于未來,盡量淡化壓力的負面情緒體驗;而消極的評估則多糾纏于過去,對自我的過失耿耿于懷,對他人的過錯念念不忘。
健康心理學把壓力應對分為三種:(1)問題關注的應對,既通過采取具體措施來緩解壓力給人帶來的問題與困難;(2)情緒關注的應對,既通過采取有效的情緒管理來舒緩壓力給人帶來的焦慮體驗;(3)意義關注的應對,既通過深入的哲學思考來梳理壓力給人帶來的精神困擾。
有效的壓力管理需要在三個方面下功夫,逐漸形成適合于自己的壓力管理模式。在這當中,壓力管理有如自助餐,是需要什么做什么,沒有絕對統一的模式。例如,美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)做過一個有趣的實驗,他讓受試者連續五天都花15-20分鐘寫出“一生中最痛苦的經歷”,或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這種自我表白的效果驚人,因為經過一段時間,受試者的免疫力增強了,其后看病的次數大大減少,因病缺勤的天數也減少了。
總之,壓力是一匹“狼”,人們要練就“與狼共舞”的功夫。
 
壓力管理小貼士:“10出壓力法”
一、說出壓力:就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內心的煩惱,調整心態。
二、寫出壓力:就是通過寫作,如日記、散文、詩歌等來調整心態,積極生活。
三、動出壓力:就是通過某項體育運動、如跑步、打球、打太極等來調整心態。
四、唱出壓力:就是通過唱歌,如卡拉OK等,來排解內心的煩惱,以調整心態。
五、笑出壓力:就是通過講笑話、調侃、聊天等來解內心的煩惱,以調整心態。
六、泡出壓力:就是通過泡澡,如在自家或洗浴中心等,來排解煩惱,調整心態。
七、養出壓力: 就是通過養小寵物、花草來排解煩惱,調整心態
八、幫出壓力:就是通過幫助他人,如從事某項公益活動,來排解內煩惱,調整心態。
九、坐出壓力:就是通過坐禪、內觀、靜思、冥想活動來排解煩惱,調整心態。
十、游出壓力:就是通過旅游來排解煩惱,調整心態,積極生活。

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